[...] kg/ 33,5 kg/ 36 kg 21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg Tu chyba jednak przegięłam. Bolał mnie odcinek lędźwiowy (i boli do dziś). Tzn. że nie spinałaś pośladków i uciekała Ci miednica przez co rekompensowałaś ruch pracą mięśni dolnej części grzbietu. 4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s Pompka dalej na [...]
[...] albo nie zjeść tortu we własne urodziny. Ja jestem z tych, którzy torty jedliby codziennie bo gdzieś, ktoś na świecie na pewno obchodzi swoje święto :). Ale w zwykłe dni mam raczej tendencję żeby zjeść za mało niż za dużo. Tydzień 5, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s r. 26 x 2 36 kg/ 38,5 kg/ 41 kg/ 43,5 kg/ 46 kg 36 kg/ [...]
U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]
U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]
[...] Zrobiłam foty porównawcze. Miałam mega problem z ustawieniem ostrości i światła więc są kiepskie jakościowo. Majtki jasne - before, majtki ciemne - after. Od kilku dni czuję się mocno spuchnięta, najpierw myślałam, że to @, ale powinno już zejść bo się kończy. Może za mało piłam ostatnio i zatrzymałam wodę przez to... hmmm. [...]
[...] liczyłem je bo dostałem od kumpla i naliczyłem 88 kapsułek- warto mieć takich kumpli . Obmyśliłem dawkowanie i wyszło mi że będę je przyjmował przez najbliższe 2 tygodnie ( równo co do dnia) i później przejdę na Thermala. Oczywiście wracając do wczorajszego dnia to dieta trzymana w jak najlepszym porządku. Śniadanie, obiad itd. wszystko [...]
[...] TRENING -> banan 0/0/40 4 posilek ryz brazowy 100g piers gotowana z kurczaka 200g warzywa 50/4.5/68 5 posilek bialko sp80 oliwa z oliwek 20g 30/20/2.5 To jem w dni treningu na silce czyli 3 razy w tygodniu. Wtedy wychodzi mi rozklad 161/98/180. Wyszlo mi troche wiecej wegli niz mialem miec zaplanowane, ale za to pozostale 4 dni w [...]
[...] że piekła ją moja była żona :-) Biegania ostrego nie będzie, ale córka oddała mi rower i mogę sobie dzisiaj śmignąć jakąś miłą trasę na 40 minut. Ogólnie jestem zadowolony z dnia (jak do tej pory - wiecie: "nigdy przed zachodem słońca") Znowu poczułem dzisiaj bark, ale dopiero przy martwym. Chyba zastąpię push press staromodnym wyciskaniem [...]
[...] wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # -> jedzenie (zrzut) # comments - kolejne dwa dni ze względu na wyjazd służbowy nie będą z braku możliwości mierzone ani jedzeniowo ani sportowo. /SFD/2016/7/25/a40d023768da40329ed4ed95363fec95.jpg Zmieniony przez - [...]
26,27/07/2016 - DNT brak możliwości pilnowania jedzenia na wyjeżdzie. ze względu na narzuconą z góry agendę dwóch dni miałam możliwość jedzenia tylko 3x dziennie i to w smutnych odstępach 5-7 godzinnych, co było dla mnie niefajne. rzucałam się na jedzenie jak reksio na kości ale nie dało się najeść na zapas. siedziałam więc głodna na nudnym [...]
[...] nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg # zaczełam poglądowo wrzucać sobie co zjadłam danego dnia, przynajmniej w DT, żeby mieć orientacyjną kontrolę ile pochałaniam. 2 dni wrzucania jedzenia do tablelek - wnioski: kalorycznie wychodzi podobnie - dziś 2 485 kcal (B [...]
Zobaczcie sobie aktywność testera: 1 strona testu: post rozpoczynający test 2 strona testu: wzmianka o odżywkach Biogenixa 3 strona testu: 1 czerwca - 1 wypiska z 1 dnia 27.05.09 (środa) 4 strona testu: 2 czerwca - 2 wypiska z 3 dnia 29.05.09 (piątek) 5 strona testu: 5 czerwca - 3 wypiska z 6 dnia 01.06.09 (poniedziałek) 6 strona testu: sam SPAM [...]
[...] Rundy kwalifikacyjne Rundy finałowe ad. a. Rundy eliminacyjne w grupach Eliminacje w grupach odbywają się systemem “każdy z każdym” bez rozstawiania zawodników. Zawodnicy zgodnie z wyciągniętymi numerami podczas losowania w trakcie oficjalnej wagi ustawiani są w tabeli “zestawienie walk” od numeru [...]
Siemanko! Dzisiaj nareszcie porządnie pospałem i jest od razu lepiej. Początek tygodnia, więc wpada kolejna dokładka kcal +100. Dzisiaj na treningu będzie także pierwsze progresowanie. Z rańca zjadłem śniadanko i wyszedłem zrobić zakupy na kilka dni. Udało mi się nareszcie dostać smaczne, ładne, słodkie truskawki. Trzeba korzystać, bo to już [...]
02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) [...]
No to jedziemy dalej. Z dniem jutrzejszym zmieniam dietę i trening i w ogóle, postaram się już nie być leniwa Trening i dietę ustaliła mi nasza Szefowa Obliques za co bardzo dziękuję i mam nadzieję, że sprostam temu wszystkiemu, a przynajmniej będę się bardzo starała Nie podaje wymiarów, ponieważ są one na stronie nr 1, a niewiele się zmieniły z [...]
[...] ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x48kga) + 30x34kgb)/25x48kga) + 30x34kgb)/25x48kga) + 30x34kgb) Ocena treningu: Mega ogrom :O!! Wiem że od jakoś 3-6 dni moja dieta wygląda nieco inaczej : co znajdziesz w lodówce żryj, dlatego jem nawet czasami 30 minut jeden posiłek :D. Dlatego zdołałem tylko 5 posiłków :D. Co do treningu [...]
[...] 200g Kasza/ryż/makaron 220g Posiłek nr.5 Twaróg półtłusty 150-200g Olej MCT 15g Warzywa 100g Shake potreningowy Razem: 3687 kcal – dzień wysoki. Pozostałe dni – obcinane węgle z posiłków 1,3,4 w zależności od potrzeb. Posiłek 2,5 – zmieniają swoje położenie w zależności od pory treningu. Nie jest to [...]
[...] 1x 12x27kg / 1x 8x27kg 9. Uginanie nóg leżąc 1x 12x27 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x 12x27kg 11. Odwodziciele j.w. 2x 12x27kg Trening jako tako mam @, ostatnie dni prawie, ale w te dni jestem cieniasem i jestem dużo słabsza. MISKA 23.04.2012 ------------------------------------------------ [...]
DT - Shi
